Недавно меня впечатлила медитативная техника, описанная Олегом Цендровским. Суть ее в том, чтобы замедлить мышление простым способом - позволить внутреннему невротичному монологу продолжать идти, но на одном условии: произноситься должно одно слово в секунду.
Вот этот весь бред, который мы обычно несем в своей голове, замедляется, мысли перестают носиться стаей накокаиненных енотов, и тревожность снижается. Реально работает, попробуйте.
Кажется, в этом в том числе смысл такой некогда распространенной техники медитации как ведение дневника. Слегка затормозить накокаиненных енотов, успокоить, дать им продышаться и проблеваться, перенести их из головы на бумагу. Часть потом вернется и обязательно снова упорется. Но есть шанс, что часть уже не вернется, а вернувшиеся потом уже легче будут поддаваться дрессировке.
Вот бы еще было не лень регулярно брать блокнот и ручку - и писать хотя бы 10 минут без перерыва. Проще и приятнее зайти проверить, чего там в тележечке еще написали и что запостили в инстик, там дофамина побольше будет.
UPD:
Если медитация - это в первую очередь про наблюдение своего ума, то что может быть лучше, чем взять лист бумаги и ручку, и наблюдать за умом в slow-mo?
В этом смысле в Европе и России медитировали задолго до прихода к нам поп-буддизма. Лично я иногда развлекаюсь фаст-фуд версией медитаций Льва Толстого (https://t.me/tolstoy_life/1739) (канал с выдержками из дневника).