Отгородись от лишней информации - всего, что не добавляет спокойствия. Не заходи в соцсети. Если кто-то пытается с тобой поговорить об актуальном - просто отказывайся говорить об этом.
Ложись спать раньше. Спи чуть дольше, чем обычно, но не слишком.
Принимай холодный душ.
Работай вовлеченнее и больше, вкладывайся во все, что делаешь.
Читай хорошие книги, не статьи в интернете. Смотри хорошее кино, не ролики на ютубе и не новости.
Не ешь слишком много сладкого, оно плохо сказывается на эмоциональном состоянии. Сахар в крови скачет вместе с состоянием.
Пей больше воды.
Думай о долгосрочном. Думай о душе.
Ходи гулять каждый день. Занимайся физкультурой.
Уныние тянет вниз не только тебя, но и твоих близких. Заботься хотя бы о них, хотя бы тем, чтобы держать себя в руках.
Не принимай никаких решений из страха, тревожности, паники. Они не будут хорошими.
Дыши медленно и глубоко.
Держи осанку.
Попробуй вести дневник.
Если тебе тревожно - не делись тревогой с другими. Не репости, не пиши, не звони. Так тревоги станет только больше - у всех.
Сделай уборку.
Пересмотри свои детские фото.
Приготовь что-нибудь полезное и вкусное.